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怎样瘦肚子 怎样才能瘦肚子?方法只有一个,很多人都练错了

发布时间:2019-07-01 00:52:22 来源:变形大师点击 :
怎样瘦肚子
原文标题:怎样才能瘦肚子?方法只有一个,很多人都练错了
原文发布时间:2019-06-26 18:18:21
原文作者:变形大师。
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怎样才能瘦肚子?方法只有一个,很多人都练错了

很多人问怎么瘦肚子,减腹部脂肪,这里简单分享一下。

但凡提到局部减肥,从大局看:常规的全身减肥永远是最核心的手段,能解决绝大多数人的问题。这是因为脂肪的增长和消失,都是全身性的,除了手术抽脂,并没有任何方法可以针对某个局部减脂。

怎样才能瘦肚子?方法只有一个,很多人都练错了

上面是讨论所有局部减肥问题的大前提,了解常规减肥的重要性之后,再来看下面的分析。

主流的有瘦肚子需求的人(参考范围:男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm)可以分三类,分别是:

  1. 高体脂率者(胖人)。
  2. 较瘦的男性。
  3. 整体不胖,胖肚子的女性。下面分别讲。

一、高体脂率者如何瘦肚子

对于高体脂率者,也就是全身都比较胖的人来说,任何方法,只要显著减肥,就必然能同时显著的减少腹部脂肪。换句话说,如果你想减掉肚子,只要减掉体重就可以了

虽然在一些研究中,人们观察到不同的减肥方式(不同强度的有氧运动,力量运动,diet等),对腹部脂肪(包括皮下脂肪和内脏脂肪)的消除能力是有差别的,但这种差别对于实践来说并不重要:即使你使用了一个减腹部脂肪能力相对较弱的减肥方法,只要能持续下去,也能如愿以偿的减掉大量的腹部脂肪。

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这是因为,腹部脂肪,尤其是内脏脂肪,先天就是最容易被优先减掉的脂肪,无论你是针对它,还是不针对它,它都会在热量赤字状态下快速分解供能,差别只是「一般快」和「非常快」的差别,而不是慢与快的差别。

对于高体脂率者来说,要想减掉腹部脂肪,最大的挑战仍然是保护好减肥成果,避免反弹(反弹也会导致腹部脂肪再长回来),而不是找到出「最能减肚子」的减肥方法。

二、整体较瘦的男性如何瘦肚子

第二种情况,瘦男性减肚子:有些男生只是肚子肥肉多,或者是有啤酒肚,其他部位不胖,甚至比较瘦。

这种情况下,纯减脂仍然能解决问题(参考上段解释:腹部脂肪在热量赤字状态下最容易被优先减掉)。但是一来,在低体重下减脂难度比较大,也更不容易常年保持成果;二来,减脂导致的肌肉流失,很可能会让你整体看起来过于瘦

这个时候因为无论怎么做,都不会影响健康,完全是颜值的问题,所以具体怎么办,大原则还是要有限看个人的偏好,如果你就是喜欢瘦,也不太在乎减肥的难度,那完全可以用常规的方式纯减肥。

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如果你的审美偏大众,希望看起来强壮一些,或者至少是「精壮」,那么就可以先增肌,把其他部位练大一些,然后正常减肥把腹部脂肪减掉。

在这个过程中,有一些值得注意的细节:

  1. 练手臂,得到的肌肉总量会很小(因为手臂肌肉本来就没多少增长空间),对体成分影响不大,但对总体颜值的改善很大;
  2. 练大肌群,尤其是腿,虽然对颜值影响未必很大,但得到的肌肉量会很多(因为腿部肌群的体积很大),对体成分的改善效果最大;
  3. 使用增肌效果最高的「全力增肌饮食」,也会使腹部脂肪进一步增长;
  4. 使用同时增肌减脂饮食,虽然腹部脂肪不会继续长(还会缓慢减少,尤其是在同时做有氧的情况下),但增肌速度很慢。

三、不胖的女性如何瘦肚子

如果女生的体脂率不算很高,但脂肪集中堆积在腹部,那么你可得小心了,这种情况很可能是因为你的激素状况更接近男性(偷偷告诉你:其实男性的肚子更容易堆积脂肪),这是因为体内雄性激素(睾酮)水平偏高,如果现象明显,则很可能有PCOS(多囊卵巢综合征)。

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PCOS对女性健康很显著的负面影响。在这种情况下,你最应该关心的问题,就不应该再是「如何减肚子」了,而是要下定决心把体脂率稳定降下来,因为只要能成功减脂,就会大幅度减缓PCOS状况,恢复整体的健康水平。

PCOS是个比较复杂的话题,有PCOS的女性,在减脂时面对的挑战更大,适用的减脂方式也特殊,但大原则是:无论用什么方法,只要能稳定减肥不反弹,就能解决问题

具体来说,PCOS女性往往有胰岛素抵抗情况(并不绝对),所以通常适合较低碳水的饮食(again,并不绝对)。

对于PCOS女性减脂的话题,后续我会发专门文章详细说明。请持续关注我哦!


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原文作者:变形大师。

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