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产后如何瘦肚子 产后恢复黄金期减肚子瘦大腿的3个真相,只要弄懂一个就不会踩雷

2019

/ 08/17 2019-08-17 18:00:19
来源:燕子教练

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产后如何瘦肚子
原文标题:产后恢复黄金期减肚子瘦大腿的3个真相,只要弄懂一个就不会踩雷
原文发布时间:2019-04-03 15:00:34
原文作者:燕子教练。
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产后如何瘦肚子

产后恢复黄金期减肚子瘦大腿的3个真相,只要弄懂一个就不会踩雷

产后恢复亲自操

看到太多太多的产后妈妈提问,“产后黄金恢复期如何瘦肚子瘦大腿”?“产后黄金恢复期、母乳喂养怎样从xxx斤减到xx斤”?

总之,一个字:瘦,二个字:减肥,而且要秒瘦快减。可见,孕产带来的身材臃胖变形,给产后妈妈的精神压力。

其实,瘦肚子和瘦大腿跟产后恢复的黄金期没有半毛钱关系。因为瘦肚子和瘦大腿都属于减脂肪,而减脂肪是可以选择在任何一个时间进行的。

那么,产后恢复黄金期,我们到底要恢复什么呢?为什么错过了产后黄金恢复期,身材就再难改变了呢?

产后恢复黄金期减肚子瘦大腿的3个真相,只要弄懂一个就不会踩雷

【一】腹直肌分离有没有恢复

腹直肌分离,是胎儿在生长过程中,肚子中间连接腹肌的腹白线,会慢慢的向两边被牵拉的变薄变宽。

当孩子出生以后,腹白线弹性不能马上恢复,产妇的肚子看上去依然像怀孕五六个月样子。

测试发现,产后有70-80%的妈妈,都有不同程度的腹直肌分离问题。最严重的分离,肚脐上下能放进去一个拳头。

所以,及时修复腹直肌分离,才是产后黄金期要做的事情。

如果腹直肌分离,没有在产后黄金期得到有效恢复,就像弹簧被牵拉过度没有及时还原一样,松垂的大肚腩,今后就很难再有所改变了。

产后恢复黄金期减肚子瘦大腿的3个真相,只要弄懂一个就不会踩雷

腹直肌分离

而且,因为腹直肌分离,腹肌用不上力,产后腰痛会随之找上门来。

试想一下,随着腹白线的收紧恢复,肚子是不是也会瘦一圈?但这绝不是靠节食或盲目的运动才做到的。

如果运动方法不当,腹直肌分离不但得不到恢复,反而越练越遭。

有关腹直肌分离的检测方法和修复训练方法,请关注燕子教练【产后肚子又松又大怎么办?专家说千万别练仰卧起坐,你会越练越糟 - 今日头条】文中有详细介绍,动动手指、不再复述。

【二】骶髂骨紊乱,假胯宽有没有归位

孕期随着胎儿发育生长,骨盆会慢慢前移,或骨盆前倾、或骨盆后倾。这是人体生物力线改变的外因。

内因就是,为了胎儿分娩,身体会分泌大量的松弛素,它会导致骨盆韧带的松弛无力,内外因同时作用,就很容易造成骶髂微动关节的紊乱。

我们知道,骨盆在人体中起着承上启下的作用,它的紊乱,会导致骨盆上部的腰疼、背疼、颈椎疼。骨盆下部的屁股疼、胯骨疼、膝关节疼。

所以,及时修复归位骶髂关节,消除身体疼痛隐患,才是产后黄金期要做的事情。

而这些疼痛问题,如果不抓住产后黄金期恢复,就有可能造成人们常说的“月子病”。生活中的实例告诉我们,“月子病”不是一时半会能治好的。对吗?

产后恢复黄金期减肚子瘦大腿的3个真相,只要弄懂一个就不会踩雷

更让产后妈妈苦恼的是,骶髂微动关节的紊乱,很容易造成我们谈之色变的“假胯宽”。也就是大家说的,产后大屁股,大粗腿的问题。

我们知道,分娩的过程是骨盆打开的过程。但是,骨盆的打开,并不会随着孩子的出生而马上归位闭合。

所以,及时帮助骨盆修复归位,更是产后黄金期要做的事情。

简单想象一下,一个骨盆宽大的身材,可不是减肥能减掉的呀。

生活中不难发现,那些走路东摇西晃、胯大屁股大、膝盖不能靠拢、身材严重变形的大妈们,就是“假胯宽”的影子。

且,她们无一例外的腰疼、腿疼、哪哪都疼。

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上大下小的假胯宽

【三】盆底肌有没有收紧

由于怀孕、胎儿的压迫,盆底肌会变大变薄、弹性变差,且分娩过程中还会有创伤性的破坏。

所以,很多女性生完孩子以后,盆底肌松弛、漏尿、子宫下垂等问题,严重影响了家庭的生活质量。

所以,及时修复松弛的盆底肌,让家庭更幸福,让女性更健康,才最最最是产后黄金期,要做的最最最重要事情。

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漏尿

所以呀所以,产后黄金期恢复,不是想像的减肥瘦身那么简单。希望以上文字,让走在产后恢复路上的宝妈们,能少踩几个坑。

关于骶髂骨紊乱的评估和恢复训练方法,以及盆底肌的收紧方法,请关注燕子教练,以往的文章中有详细描述。

关爱孕产从健身开始,我是燕子教练。

产后恢复黄金期减肚子瘦大腿的3个真相,只要弄懂一个就不会踩雷


正文完,原文标题:产后恢复黄金期减肚子瘦大腿的3个真相,只要弄懂一个就不会踩雷
原文发布时间:2019-04-03 15:00:34
原文作者:燕子教练。

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